Uma das discussões mais comuns que temos com os alunos quando verificamos as escolas para entregar nossos workshops é sobre quanto sono eles têm – ou melhor, quão pouco eles ficam. Isso é uma má notícia. Não ter sono suficiente dificulta sua capacidade de aprender e aumenta seus níveis de ansiedade. A conversa quase sempre acaba com a mesma conclusão: a grande maioria deles usa seus telefones até a noite.
Reserve workshop de gerenciamento de telefonia móvel
Pesquisas da Ofcom descobriram que 81% das pessoas nunca desligam o telefone, mesmo à noite quando estão na cama. As evidências também sugerem que as pessoas verificam seus telefones mais de 80 vezes por dia, mas também são preditores fracos do seu próprio telefone: muito o telefone do telefone o dobro do que pensam.
Por que isso é uma coisa tão ruim? Bem, em um blog anterior, exploramos a pesquisa em torno do impacto negativo do uso excessivo de telefone e descobrimos que isso poderia resultar em:
Concentração reduzida
Aumento do FOMO (medo de perder)
Memória reduzida
Uma visão distorcida da realidade
Aumento da ansiedade e ansiedade
Sono reduzido
Neste blog, gostaríamos de nos concentrar nesse último ponto. O sono é crucial para os alunos e Camisola Feyenoord seu sucesso na escola. Está ligado ao quanto eles aprendem, quão calmo eles se sentem e quão bem eles podem se concentrar.
Em um mundo ideal, os alunos desenvolveriam o autocontrole para ficar fora do telefone quando prestes a dormir ou, melhor ainda, não tinha o telefone no quarto deles. No entanto, precisamos ser sensatos e aceitar que muitos se recusarão a ser separados do telefone, com 60% dos estudantes relatando se sentindo muito agitados quando não conseguem acessar o telefone celular. Então, aqui estão nossas recomendações para eles …
Deixe seu telefone fora do seu quarto
Pesquisas recentes descobriram que estar no seu telefone dentro de uma hora depois de ir para a cama faz com que você tenha três vezes Camisola FC Porto mais chances de dormir menos de cinco horas. Como comparação, a quantidade recomendada de sono para adolescentes é de 8 a 10 horas.
A objeção a isso que mais ouvimos é que as pessoas usam seu telefone como um despertador para acordar de manhã. No entanto, a opção para isso é muito simples: obtenha um despertador.
Se você tem seu telefone no seu quarto, não o use na cama
Ler seu telefone na cama não é uma boa aparência, e o crucial para um bom ritmo de sono é uma rotina consistente de dormir que oferece a melhor chance de adormecer. Se a leitura antes de dormir ajuda você a relaxar, escolha um livro ou uma revista. Isso ajudará você a ter um sono menos perturbado e de maior qualidade.
Se você usar o telefone na cama, desça a luz de fundo
Uma luz de fundo brilhante levará seu cérebro a pensar que ainda é diurno e interrompe o lançamento da melatonina. Este é o hormônio responsável por deixá -lo com sono e normalmente é lançado por volta das 21h. Embora, idealmente, você não usasse seu telefone antes da hora de dormir, as pessoas que recusam a luz de fundo do telefone e a seguram muito mais de 15 cm do rosto de seu rosto consistentemente têm uma noite de sono melhor.
Outra opção é usar um filtro de luz azul. Agora, muitos telefones o possuem como um recurso interno que você pode acessar através de suas configurações, mas se esse não for o caso, existem muitos aplicativos para ajudar.
Se você recusar a luz de fundo do seu telefone, defina -se um limite de tempo
É bom dar a si mesmo um prazo. Muitos aplicativos e sites da Web são criados para serem viciantes e tornam o tempo voar. A próxima coisa que você sabe é às 1h30, você está na terceira hora consecutiva de vídeos Tiktok e sua noite está arruinada.
Se você definir um limite de tempo, não vá nas mídias sociais
Uma das coisas mais cruciais para ajudá -lo a adormecer é chegar a um estado calmo e chutado. Não apenas as mídias sociais farão o tempo voar para longe, mas também o conteúdo que o ansiará ou fará com que você se sinta mal consigo mesmo.
As pessoas podem optar por mostrar o melhor e idealizado o lado Camisola Urawa Red Diamonds de si mesmas nas mídias sociais. Isso pode dar a você expectativas irreais e fazer você sentir que não está fazendo o suficiente.
Se você for nas mídias sociais, não leia coisas estressantes
As plataformas de mídia social estão regularmente cheias de más notícias ou conteúdo perturbador. Verificando estes ativará uma liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, o que fará você se sentir estressado, alerta – e acordado. Sentir -se no limite não é propício a adormecer. Pesquisas recentes destacaram como estar muito nas mídias sociais à noite pode ter esse efeito exato.
Se você ler coisas estressantes, não se envolva com isso
Só não. Nunca vale a pena.
Você pode encontrar todas as nossas idéias e recursos sobre gerenciamento de telefonia móvel para alunos em nossa página de guia. Aqui estão alguns de nossos blogs muito amados sobre o assunto também:
5 maneiras de gerenciar melhor seu telefone
Adolescentes, ansiedade e mídia social
O que sabemos sobre adolescentes e tempo de tela
O impacto dos telefones celulares nas notas
5 maneiras pelas quais os alunos podem gerenciar melhor o tempo de jogo